Wat is Patella Tendinopathie?
Patella tendinopathie — ook wel springersknie of jumper's knee — is een aandoening van de patellapees, de pees die van de knieschijf naar het scheenbeen loopt. Het klassieke symptoom: pijn net onder de knieschijf die verergert bij springen, rennen en squatten. Sporters in springsporten zoals volleybal, basketbal en atletiek zijn het vaakst getroffen.
Oorzaken en Risicofactoren
Patella tendinopathie ontstaat door overbelasting: de pees krijgt meer kracht te verwerken dan hij aankan, waardoor de peesstructuur degeneratief verandert. Risicofactoren zijn:
- Plotselinge trainingstoename — te snel stijgen in volume of intensiteit
- Stijve quadriceps en hamstrings — verminderde schokabsorbering
- Harde trainingsondergronden
- Onvoldoende herstel — te weinig rust tussen sessies
- Zwakke heupabductoren — leidt tot compensatie en hogere kniebelasting
Symptomen
De pijn zit precies onder de knieschijf bij de proximale insertie van de patellapees. Kenmerkend: de pijn is erger bij de start van training, neemt af tijdens training, maar keert terug erna. In ernstigere gevallen is elke belasting pijnlijk en beïnvloedt het ook dagelijkse activiteiten zoals traplopen.
Behandeling bij PhysiqCare
Excentrische en isometrische training
Excentrische squats — de neerwaartse beweging langzaam uitvoeren op een hellende plank — zijn de hoeksteen van de behandeling. Wetenschappelijk bewezen: excentrische belasting stimuleert peesherstel en verlicht pijn. Isometrische contracties (statisch aanspannen) worden ingezet voor acute pijnvermindering, bijvoorbeeld in-season wanneer je niet volledig kunt stoppen.
Belastingsopbouw en trainingsaanpassing
Stoppen met sport is zelden de juiste keuze. Onze fysiotherapeuten begeleiden je bij het aanpassen van trainingsbelasting zodat je actief blijft terwijl de pees herstelt. We bouwen volume en intensiteit op op basis van jouw peestolerantie — jouw pijnniveau is onze gids.
Kracht en flexibiliteit
Zwakke quadriceps en stijve hamstrings vergroten de peesbelasting. Via een gestructureerd krachtoefenprogramma bouwen wij dit systematisch op, inclusief heupkracht om de kniebelasting beter te verdelen.
Educatie en terugvalpreventie
Inzicht in peesbiologie en belastingsprincipes voorkomt recidief. Je leert wanneer pijn normaal is en wanneer je moet afremmen — essentieel voor langdurig actief blijven in je sport.
Tijdlijn en Herstel
Milde gevallen herstellen in 6–12 weken. Chronische patella tendinopathie (langer dan 3 maanden) vraagt om een intensiever programma van 3–6 maanden. Vroeg behandelen voorkomt chroniciteit — wacht dus niet te lang.
Klaar om te beginnen?
Heb je meer dan 2 weken pijn onder je knieschijf die niet vanzelf weggaat? Maak een afspraak bij PhysiqCare Zoetermeer. Onze specialisten stellen een belastingsgestuurd herstelplan op dat aansluit bij jouw sportdoelen.
