Heb je last van stijve gewrichten, pijn tijdens het bewegen of voel je je soms letterlijk ‘roestig’? Dan zou het zomaar kunnen dat artrose daarachter zit. Geen paniek: je bent niet alleen. Artrose is een veelvoorkomende gewrichtsaandoening, vooral naarmate we ouder worden. Maar wat als ik je vertel dat stilzitten juist het slechtste is wat je kunt doen?

In dit artikel nemen we je mee in de wereld van bewegen bij artrose. We delen praktische tips, verhelderen misverstanden en geven oefeningen die je samen met een fysiotherapeut kunt toepassen. Want geloof het of niet: bewegen is écht het beste medicijn.

Wat is artrose eigenlijk?

Artrose wordt vaak ‘slijtage’ genoemd, maar dat woord doet deze aandoening eigenlijk tekort. Het gaat niet alleen om het afslijten van kraakbeen, maar ook om een verandering in het hele gewricht. Je kunt last hebben van:

Pijn en stijfheid, vooral in de ochtend of na rust
Minder bewegingsvrijheid
Krakende of knarsende gewrichten
Zwelling of een ‘instabiel’ gevoel in je knie, heup of vingers

Klinkt vervelend? Dat is het ook. Maar gelukkig is er een lichtpunt: met de juiste aanpak kun je de klachten flink verminderen.

‍

Waarom juist wél bewegen bij artrose?

Misschien denk je: "Bewegen doet pijn, dus dan moet ik het toch juist vermijden?" Logisch gedacht, maar helaas helemaal verkeerd. Hier is waarom bewegen zo belangrijk is bij artrose:

1. Beweging smeert je gewrichten

Vergelijk je gewricht maar met een fietsketting. Als je hem niet regelmatig gebruikt, gaat hij piepen en roesten. Zo werkt het ook met je gewrichten. Door te bewegen stimuleer je de aanmaak van gewrichtsvloeistof, wat helpt om alles soepel te laten verlopen.

2. Je spieren blijven sterk

Sterke spieren ontlasten je gewrichten. Als je spieren verzwakken, moeten je gewrichten het zware werk doen. En die hebben het al zwaar genoeg.

3. Je blijft mobiel en onafhankelijk

Door actief te blijven, kun je langer zelfstandig functioneren. Traplopen, boodschappen doen, fietsen naar de markt – het blijft allemaal makkelijker als je blijft bewegen.

‍

Welke vormen van beweging zijn het beste?

Niet elke sport of oefening is geschikt bij artrose. Het draait om de juiste balans tussen belasting en herstel. Hieronder de topvormen van beweging die wij als fysiotherapeuten vaak adviseren:

Wandelen of nordic walking

Wandelen is laagdrempelig, kost niets en je kunt het overal doen. Wil je je armen extra laten meebewegen en je evenwicht verbeteren? Dan is nordic walking een mooie upgrade.

Fietsen of hometrainer

Fietsen is ideaal omdat je gewrichten minder belast worden dan bij hardlopen. Een hometrainer is perfect voor wie liever binnen blijft, vooral in de winter.

Zwemmen of aquajoggen

Water is je beste vriend als je last hebt van artrose. Het ondersteunt je lichaam en vermindert de druk op je gewrichten, terwijl je toch je spieren versterkt.

Oefentherapie op maat

Een fysiotherapeut kan gerichte oefeningen samenstellen die passen bij jouw klachten en belastbaarheid. Vaak zijn dit spierversterkende en mobiliserende oefeningen.

‍

Voorbeelden van simpele oefeningen voor thuis

We snappen dat niet iedereen direct naar de sportschool wil rennen. Daarom hier een paar makkelijke oefeningen die je gewoon thuis kunt doen:

1. Knie strekken op een stoel

Ga rechtop zitten, rug tegen de leuning. Strek één been langzaam uit tot het helemaal recht is. Houd dit 3 seconden vast en laat weer zakken. Wissel van been. Herhaal 10 keer per kant.

2. Bekkenkanteling

Lig op je rug met je knieën gebogen. Kantel je bekken zodat je onderrug plat op de vloer komt te liggen. Houd dit even vast en ontspan. Herhaal 10-15 keer.

3. Enkelpompen

Ideaal voor wie veel zit. Til je hielen op terwijl je tenen op de grond blijven, en wissel dan. Deze oefening stimuleert de doorbloeding én voorkomt stijfheid.

Tip: voer deze oefeningen rustig uit en stop als je scherpe pijn voelt. Spierpijn is oké, gewrichtspijn niet.

‍

Veelgemaakte fouten bij artrose en beweging

Ook goedbedoelde acties kunnen averechts werken. Let op deze valkuilen:

Te lang niets doen: Stilstand is echt achteruitgang bij artrose.
Te intensief trainen: Alles ineens willen inhalen is niet slim. Bouw het rustig op.
Verkeerde houding: Hierdoor kun je juist extra klachten krijgen. Vraag je fysiotherapeut om feedback.
‍

De rol van de fysiotherapeut bij artrose

Een goede fysiotherapeut kijkt verder dan alleen je pijnklacht. We stellen samen met jou een plan op, afgestemd op jouw leven, werk en wensen. Denk aan:

Bewegingsanalyses
Op maat gemaakte oefenprogramma’s
Coaching en begeleiding bij het opbouwen van activiteit
Samenwerking met andere specialisten zoals een diëtist of mental coach

Bij PhysiqCare werken we multidisciplinair. Dat betekent: alles onder één dak. Makkelijk, effectief én persoonlijk.

‍

Conclusie: bewegen is je geheime wapen

Artrose hoeft je leven niet te beperken. Ja, het is soms pijnlijk en lastig. Maar met de juiste oefeningen, begeleiding en vooral: een actieve mindset, kun je veel meer dan je denkt. Bewegen houdt je gewrichten soepel, je spieren sterk en je leven in beweging.

Dus wacht niet tot het ‘te erg’ wordt. Begin vandaag nog – al is het maar met een blokje om.

Klaar om in beweging te komen?

Bij PhysiqCare helpen we je daar graag bij. Of je nu net begint met bewegen of al een sporter bent die wat gas terug moet nemen: we denken met je mee. Boek een gratis intake bij één van onze fysiotherapeuten en ontdek wat jij kunt doen tegen artrose. Samen maken we jouw lichaam weer beweeglijk!

Neem vandaag nog contact met ons op via www.physiqcare.nl of bel voor een afspraak!

Bewegen bij artrose, tips en oefeningen van de fysiotherapeut