Een misstap, een verkeerde landing of een onverwachte draai... en voor je het weet zit je met een pijnlijke enkel. Enkelblessures komen vaker voor dan je denkt of je nu een fanatieke sporter bent of gewoon even een trapje miste. Maar hoe ernstig zijn ze eigenlijk? En nog belangrijker: hoe zorg je voor een goed én snel herstel? In dit artikel leggen we je alles uit wat je moet weten over enkelblessures van oorzaken tot herstel zodat je zo snel mogelijk weer op de been bent.

‍

Wat is een enkelblessure precies?

Een enkelblessure is een overkoepelende term voor schade aan structuren in en rond het enkelgewricht. De meest voorkomende vorm is een verzwikte of gekneusde enkel, waarbij de enkelbanden uitrekken of (deels) scheuren. Maar het kan ook gaan om een botbreuk of irritatie van pezen en spieren.

De verschillende types enkelblessures

Verstuiking: Meest voorkomende type. De enkel ‘klapt om’, meestal naar buiten toe.
Verrekking of scheuring van de enkelbanden: Komt vaak voor bij sporters.
Enkelbreuk: Minder vaak, maar ernstiger en vereist meestal gips of operatie.
Chronische instabiliteit: Als je vaker je enkel verzwikt door eerdere blessures.

‍

Hoe ontstaat een enkelblessure?

Het klinkt cliché, maar een ongeluk zit écht in een klein hoekje. De meeste enkelblessures ontstaan plotseling, maar sommige zijn het gevolg van overbelasting.

Veelvoorkomende oorzaken

Sporten zoals voetbal, basketbal of hardlopen
Slecht schoeisel of ongelijke ondergrond
Verkeerde landing na een sprong
Verzwakte enkelspieren of oude blessure die niet goed genezen is

Herkenbaar? Dan weet je ook dat het behoorlijk vervelend kan zijn – niet alleen fysiek, maar ook mentaal.

‍

Symptomen van een enkelblessure

Je voelt meestal meteen dat het mis is. Maar waar moet je precies op letten?

Typische signalen

Pijn aan de buitenzijde van de enkel
Zwelling en blauwe verkleuring
Moeite met lopen of staan
Instabiliteit: het gevoel dat je enkel "wegzakt"
Soms: krakend geluid bij het ontstaan van de blessure

Als je je enkel nauwelijks kunt belasten of er een duidelijke scheefstand is, dan is het slim om meteen medische hulp in te schakelen. Je wil een breuk uitsluiten.

‍

Hoe herstel je snel van een enkelblessure?

Herstellen begint bij het herkennen van de ernst. Bij een lichte verzwikking kun je vaak zelf aan de slag. Bij ernstigere blessures is professionele begeleiding cruciaal.

De eerste 48 uur: RICEmethode

Rest (rust): Vermijd druk op je enkel.
Ice (ijs): Koel 15-20 minuten per keer, meerdere keren per dag.
Compression (drukverband): Vermindert zwelling.
Elevation (omhoog leggen): Helpt vocht afvoeren.

Daarna: actief herstel

Zodra de zwelling en pijn afnemen, is het belangrijk om de enkel geleidelijk weer te belasten. Dat doe je bij voorkeur onder begeleiding van een fysiotherapeut.

Wat doet de fysiotherapeut?

Mobiliteitsoefeningen om de beweeglijkheid te herstellen
Spierversterkende oefeningen (voor kuit, enkel en voet)
Balansoefeningen voor stabiliteit
Eventueel: taping of brace ter ondersteuning

Bij PhysiqCare gebruiken we een multidisciplinaire aanpak waarbij we fysiotherapie combineren met oefentherapie en personal training. Zo verklein je de kans op een terugval en bouw je sterker terug dan ooit.

‍

Hoe voorkom je een nieuwe enkelblessure?

Voorkomen is beter dan genezen zeker als je al eerder een enkelblessure hebt gehad. Wist je dat mensen die één keer hun enkel hebben verzwikt, meer kans hebben op herhaling?

Tips voor preventie

Draag stevige, ondersteunende schoenen
Doe een goede warming up voor het sporten
Train je balans en enkelstabiliteit regelmatig
Vermijd trainen op ongelijke ondergronden
Luister naar je lichaam: vermoeidheid = blessuregevoeligheid

Een paar eenvoudige aanpassingen in je routine kunnen een wereld van verschil maken.

‍

Wanneer moet je hulp inschakelen?

Als je na een week nog steeds niet normaal kunt lopen, of als de pijn erger wordt, is het tijd om hulp te zoeken. Bij PhysiqCare kijken we niet alleen naar de blessure zelf, maar naar jouw hele bewegingspatroon. Misschien zit het probleem in je houding, looppatroon of spierbalans – en dat lossen we samen op.

‍

Conclusie: snel en slim herstellen van je enkelblessure

Een enkelblessure is vervelend, maar met de juiste aanpak kun je snel en veilig herstellen. De sleutel? Rust nemen, goed koelen, en zodra het kan: actief aan de slag met professionele begeleiding. Geef je lichaam de kans om te herstellen, en investeer in preventie om herhaling te voorkomen.

‍

Wil je snel en verantwoord herstellen van je enkelblessure?

Bij PhysiqCare staan we klaar om jou stap voor stap te begeleiden van eerste diagnose tot volledig herstel. Onze therapeuten maken samen met jou een persoonlijk behandelplan, afgestemd op jouw doelen en leefstijl.

📍 Gratis intake in Zoetermeer inclusief screening door onze specialisten.
📅 Maak vandaag nog een afspraak via onze website of bel ons direct.
💪 Herstel begint hier en we doen het samen.

Alles over enkelblessures en hoe je snel herstelt