Pes Anserinus Syndroom: Een pijnlijke knie van binnenuit

Voel je een zeurende of stekende pijn aan de binnenkant van je knie, net onder het gewricht? Dan is het goed mogelijk dat je te maken hebt met het Pes Anserinus Syndroom, ook wel pes anserinus bursitis genoemd. Het klinkt misschien als iets zeldzaams, maar deze knieklacht komt vaker voor dan je denkt, zeker bij sporters en mensen met knie-artrose of overgewicht.

In dit artikel leggen we je haarfijn uit wat het Pes Anserinus Syndroom precies is, hoe je het herkent, wat de oorzaken zijn, en natuurlijk: wat je eraan kunt doen. En geloof ons, er is écht iets aan te doen!

Wat is het Pes Anserinus Syndroom precies?

De Pes Anserinus (letterlijk: 'ganzenpoot') is het punt aan de binnenzijde van je knie waar drie pezen samenkomen: van de sartorius, gracilis en semitendinosus spier. Onder deze pezen zit een slijmbeurs (een met vocht gevuld kussentje) die zorgt voor soepele bewegingen.

Bij het Pes Anserinus Syndroom raakt deze slijmbeurs geïrriteerd of ontstoken. Dat zorgt voor pijn, zwelling en soms zelfs moeite met traplopen of opstaan uit een stoel. De pijn zit dus niet in het kniegewricht zelf, maar er net onder, iets wat het onderscheidt van bijvoorbeeld meniscusklachten of artrose.

Wat veroorzaakt het Pes Anserinus Syndroom?

De oorzaak is meestal een combinatie van overbelasting, verkeerde beweging of onderliggende gewrichtsproblemen. Dit zijn de meest voorkomende boosdoeners:

• Overgewicht – extra druk op de binnenzijde van de knie
• Langdurig hurken of traplopen
• Hardlopen op een harde ondergrond
• X-benen (valgusstand)
• Artrose van de knie – vooral bij oudere volwassenen
• Strakke hamstrings of adductoren
• Verkeerde voetstand, zoals overpronatie (naar binnen kantelen van de voeten)

Ook sporters die plots hun trainingsintensiteit verhogen of mensen met slechte schoenen kunnen dit syndroom ontwikkelen. Je ziet het vaak bij hardlopers, wandelaars en mensen met fysiek belastende beroepen.

Typische symptomen van het Pes Anserinus Syndroom

Herken je deze klachten? Dan is de kans groot dat de oorzaak bij de ‘ganzenpoot’ ligt:

• Lokale pijn aan de binnenzijde van de knie, net onder het gewricht
• Pijn bij traplopen, opstaan uit een stoel of hurken
• Drukgevoeligheid op de plek waar de pezen aanhechten
• Een doffe, zeurende pijn die kan uitstralen naar het bovenbeen
• Klachten verergeren na lang staan of lopen

Een opvallend kenmerk: bij een gewone knieblessure zit de pijn vaak meer centraal of aan de voorkant. Bij dit syndroom zit de pijn echt aan de binnenkant en lager dan de knie zelf.

Hoe stellen we de diagnose?

Bij PhysiqCare doen we altijd eerst een uitgebreid vraaggesprek en lichamelijk onderzoek. We kijken naar:

• De exacte locatie van de pijn
• Je looppatroon, voetstand en houding
• Kracht en flexibiliteit van de omliggende spieren
• Of er sprake is van zwelling of warmte bij het aanrakingspunt

In sommige gevallen wordt echografie gebruikt om te bevestigen of de slijmbeurs ontstoken is en om andere oorzaken (zoals een meniscusletsel) uit te sluiten.

Hoe behandelen we het Pes Anserinus Syndroom?

Gelukkig is deze blessure goed te behandelen met de juiste aanpak. Het doel is om de ontsteking te kalmeren én de oorzaak aan te pakken.

Stap 1: Rust en pijndemping

• Relatieve rust — tijdelijk minder belasten (geen zware trappen of lange wandelingen)
• IJs op de pijnlijke plek (10-15 minuten, meerdere keren per dag)
• Eventueel ontstekingsremmende medicatie (in overleg met huisarts)

Stap 2: Fysiotherapie bij PhysiqCare

Onze fysiotherapeuten stellen een persoonlijk behandelplan op, met daarin:

🔹 Manuele technieken

• Mobilisaties van de knie en heup
• Triggerpointmassage van de hamstrings en adductoren
• Dry needling bij spierspanning of overbelasting

🔹 Gerichte oefentherapie

• Rekken van de hamstrings, adductoren en quadriceps
• Krachttraining van de bil- en bovenbeenspieren
• Balansoefeningen om de belasting op de knie te verminderen

🔹 Analyse van looppatroon en houding

Bijvoorbeeld bij sporters of mensen met een afwijkende voetstand. Indien nodig adviseren we zooltjes of schoenadvies.

Wat kun je zelf doen tegen het Pes Anserinus Syndroom?

‍

Naast therapie kun je ook thuis aan de slag met herstel. Denk aan:

• Goede schoenen dragen (met voldoende demping en steun)
• Regelmatig rekken van de hamstrings en binnenkant dij
• Afvallen, als er sprake is van overgewicht
• Activiteiten aanpassen, zoals minder traplopen of hurken

Luister vooral goed naar je lichaam. Pijn is een signaal, geen vijand, maar negeren maakt het erger.

Wat als je er te lang mee blijft lopen?

‍

Doe je niets aan de klacht, dan kan de slijmbeurs chronisch geïrriteerd raken. Daardoor kan het herstel veel langer duren. Soms ontstaan er ook compensatieklachten, zoals overbelasting aan de buitenzijde van de knie, in de heup of de onderrug.

Kortom: hoe eerder je erbij bent, hoe sneller en makkelijker je herstelt.

Waarom kiezen voor PhysiqCare bij knieklachten zoals Pes Anserinus?

‍

Bij PhysiqCare kijken we verder dan alleen je knie. We onderzoeken de oorzaak achter de klacht is het je looppatroon? Je schoenen? Je spierbalans? We combineren manuele therapie met oefentherapie en persoonlijk advies. Zo pakken we het probleem bij de wortel aan.

Met onze ervaring, kennis en persoonlijke benadering helpen we je terug naar pijnvrij bewegen. Of je nu een sporter bent, net de 60 bent gepasseerd of gewoon weer soepel een trap op wilt lopen: wij zijn er voor je.

Laat die zeurende knie je leven niet beheersen

Het Pes Anserinus Syndroom mag dan lastig zijn, het is geen levenslang vonnis. Met de juiste behandeling, een beetje geduld en deskundige begeleiding kun je weer pijnvrij bewegen.

Heb jij last van die typische kniepijn aan de binnenkant? Neem dan vandaag nog contact met ons op voor een intake. We helpen je met een gericht behandelplan dat werkt voor jouw lichaam, jouw doelen en jouw leven.

Veelgestelde vragen over Pes Anserinus Syndroom

1. Is het Pes Anserinus Syndroom hetzelfde als artrose?
Nee. Artrose is slijtage van het kraakbeen in het kniegewricht. PTS is een slijmbeursontsteking aan de binnenkant van de knie.

2. Helpt een brace bij dit syndroom?
In sommige gevallen kan een kniebrace ondersteuning bieden, maar dit is meestal tijdelijk. De oorzaak moet behandeld worden.

3. Hoe lang duurt het herstel gemiddeld?
Meestal zijn er binnen 4 tot 6 weken duidelijke verbeteringen met de juiste behandeling.

4. Kan ik blijven sporten?
Dat hangt af van de intensiteit. Sport je matig en zonder verergering van klachten? Dan vaak wel, met aanpassingen.

5. Moet ik geopereerd worden bij dit syndroom?
Nee, een operatie is zelden nodig. Alleen bij zeer hardnekkige gevallen die niet reageren op therapie.

‍