Polspijn, oorzaken, behandeling en herstel met de juiste zorg

Wat is polspijn en waarom komt het zo vaak voor?

Polspijn is een veelvoorkomende klacht die je dagelijkse activiteiten flink kan verstoren. Even een appje sturen, typen op je laptop, een pan optillen of sporten – je pols gebruik je vaker dan je denkt. Zodra daar pijn ontstaat, merk je pas hoe essentieel dit gewricht is.

Polspijn kan plots ontstaan, bijvoorbeeld na een val, maar ook geleidelijk door herhaalde belasting. Het lastige? Veel mensen lopen te lang door met klachten, waardoor herstel onnodig wordt vertraagd.

Hoe zit de pols eigenlijk in elkaar?

De pols is een complex gewricht. Hij bestaat uit:

• meerdere kleine handwortelbeentjes
• verbindingen met het spaakbeen en de ellepijp
• pezen, spieren, banden en zenuwen

Je kunt de pols zien als een verfijnd uurwerk: alles moet perfect samenwerken. Als één onderdeel hapert, merk je dat direct.

‍

Veelvoorkomende oorzaken van polspijn

Overbelasting en herhaalde bewegingen

Langdurig typen, muisgebruik, werken met gereedschap of veel sporten kunnen leiden tot irritatie van pezen en spieren. Denk aan klachten zoals een peesontsteking of beginnende RSI.

Val of trauma

Een val op een uitgestrekte hand kan zorgen voor:

• verrekking van banden
• kneuzingen
• zelfs een breuk

Soms lijkt de pijn mee te vallen, maar ontstaan klachten pas dagen later.

Zenuwbeknelling

Bijvoorbeeld het carpaletunnelsyndroom. Hierbij raakt de zenuw in de pols bekneld, wat leidt tot pijn, tintelingen of krachtsverlies in hand en vingers.

Artrose of slijtage

Bij langdurige klachten of op latere leeftijd kan slijtage van het gewricht een rol spelen. Dit geeft vaak stijfheid, vooral in de ochtend.

Sportgerelateerde klachten

Sporten zoals padel, tennis, fitness of crossfit vragen veel van de pols. Verkeerde techniek of te snelle opbouw kan klachten veroorzaken.

‍

Wanneer moet je polspijn serieus nemen?

Niet elke pijn is direct zorgelijk, maar let extra op als:

• de pijn langer dan 1 tot 2 weken aanhoudt
• je kracht verliest in hand of vingers
• je tintelingen of een doof gevoel ervaart
• de pols dik of warm wordt
• dagelijkse handelingen lastig worden

Dit zijn signalen dat professionele begeleiding verstandig is.

‍

Behandeling van polspijn bij PhysiqCare

Bij PhysiqCare in Zoetermeer kijken we verder dan alleen de plek waar het pijn doet. Polsklachten staan vaak niet op zichzelf.

Fysiotherapie bij polspijn

Onze fysiotherapeuten starten met een uitgebreide intake en lichamelijk onderzoek. We kijken naar:

• beweeglijkheid van pols, hand, elleboog en schouder
• kracht en coördinatie
• werk- en sportbelasting

De behandeling kan bestaan uit:

• mobiliserende technieken
• spierversterkende oefeningen
• peesbelasting op maat
• advies over houding en werkbelasting

Oefentherapie: leren bewegen zonder klachten

Bij terugkerende polspijn spelen houding en bewegingspatronen vaak een grote rol. Met oefentherapie leer je hoe je jouw pols slimmer gebruikt in het dagelijks leven.

Dry needling en manuele technieken

Bij gespannen spieren of triggerpoints in onderarm en hand kan dry needling helpen om pijn en spanning te verminderen.

‍

Herstel: wat kun je zelf doen?

Herstel is teamwork. Naast behandeling in de praktijk kun je zelf veel bijdragen:

Doseer je belasting

Blijf bewegen, maar vermijd langdurige herhaling van dezelfde beweging. Pauzes zijn geen zwakte, maar herstelmomenten.

Gebruik ergonomische hulpmiddelen

Denk aan een goede muis, toetsenbord of polssteun bij beeldschermwerk.

Volg je oefenprogramma

Consistent oefenen maakt het verschil tussen tijdelijk minder pijn en duurzaam herstel.

Luister naar je lichaam

Pijn is geen vijand, maar een signaal. Negeer je die te lang, dan trekt je lichaam aan de noodrem.

‍

Polspijn bij sporters: sneller terug met de juiste opbouw

Sporters willen vaak te snel weer volle bak trainen. Bij PhysiqCare begeleiden we sporters stap voor stap richting een veilige terugkeer naar sport. We letten op:

• belastbaarheid van pezen
• techniek en grip
• kracht en stabiliteit van de hele armketen

Zo verklein je de kans op terugkerende klachten.

‍

Voorkomen is beter dan genezen

Polspijn voorkomen? Dat kan, met:

• goede warming-up bij sport
• afwisseling in werkhouding
• voldoende kracht in onderarm en schouder
• tijdige begeleiding bij beginnende klachten

Preventieve fysiotherapie of personal training kan helpen om klachten vóór te blijven.

‍

Conclusie: polspijn vraagt om een gerichte aanpak

Polspijn lijkt misschien een kleine klacht, maar kan grote impact hebben op je dagelijks leven. Door tijdig in te grijpen, de juiste diagnose te stellen en gericht te behandelen, voorkom je langdurige problemen.

Bij PhysiqCare geloven we niet in snelle trucjes, maar in duurzame oplossingen. Met persoonlijke begeleiding, maatwerk en aandacht voor het hele lichaam.

‍

Last van polspijn? Wacht niet langer

Blijf niet rondlopen met klachten aan je pols. Onze specialisten bij PhysiqCare in Zoetermeer helpen je graag met een persoonlijk behandelplan, afgestemd op jouw werk, sport en doelen.

‍