Bekkeninstabiliteit na zwangerschap: wat kun je eraan doen?

Wat is bekkeninstabiliteit precies?

Bekkeninstabiliteit, misschien heb je er tijdens of na je zwangerschap al van gehoord, of je voelt het dagelijks in je lijf. Pijn in je onderrug, stuitje, liezen of rond het schaambot? Moeite met traplopen, omrollen in bed of wandelen? Grote kans dat je bekkeninstabiliteit ervaart. Maar wat is het precies?

Tijdens de zwangerschap maken je gewrichten en banden in het bekkengebied plaats om je lichaam voor te bereiden op de bevalling. Je lichaam maakt het hormoon relaxine aan, waardoor je bekken soepeler wordt. Super slim van de natuur ,maar het zorgt er ook voor dat je bekken letterlijk minder stabiel is.

Bij sommige vrouwen blijft die instabiliteit echter ook ná de bevalling bestaan. En dan begint het: pijn, instabiliteit, en het gevoel dat je lichaam je in de steek laat. Gelukkig is er veel aan te doen!

‍

Hoe herken je bekkeninstabiliteit na je bevalling?

De symptomen verschillen per vrouw, maar er zijn een aantal klachten die vaak terugkomen:

• Pijn rond het schaambot of stuitje
• Zeurende of stekende pijn in de onderrug of billen
• Pijn bij traplopen, omrollen of lang staan
• Stram gevoel bij opstaan uit bed of stoel
• Instabiel gevoel in het bekken of heupen
• Uitstralende pijn naar de liezen of bovenbenen

Herkenbaar? Dan is het verstandig om je bekken te laten checken door een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in vrouwen, of bekkenklachten.

‍

Waarom sommige vrouwen klachten houden na de bevalling

Je zou denken: na de bevalling herstelt alles vanzelf. Toch ervaren veel vrouwen maanden (soms zelfs jaren) later nog steeds klachten. Hoe komt dat?

• Hormonen hebben tijd nodig: Relaxine blijft nog een tijd actief in je lijf na de bevalling.
• Overbelasting: Je draagt, tilt, voedt en slaapt weinig. Je bekken krijgt weinig rust.
• Verkeerde houding of compensatie: Je lichaam gaat anders bewegen om pijn te vermijden.
• Geen begeleiding bij herstel: Veel vrouwen krijgen geen gerichte revalidatie of oefeningen.

Het goede nieuws? Met de juiste aanpak kun je herstellen en je weer sterk en stabiel voelen.

‍

Wat kun je doen bij bekkeninstabiliteit na de bevalling?

1. Fysiotherapie: de basis van herstel

Een fysiotherapeut bekijkt jouw specifieke klachten, houding en beweging. Bij PhysiqCare gebruiken we een combinatie van manuele technieken, houdingscorrectie en gerichte oefeningen. Zo leren we jouw lichaam opnieuw hoe het efficiënt kan bewegen,zonder overbelasting van je bekken.

2. Oefentherapie en spierversterking

Je core (buik, rug en bekkenbodem) speelt een sleutelrol. We beginnen met stabiliteitsoefeningen, heel gecontroleerd en laagdrempelig – en bouwen dit rustig op. Denk aan ademhalingsoefeningen, diepe buikspieren activeren, en later functionele bewegingen zoals traplopen of tillen.

3. Massage en ontspanning

Spanning in je spieren verergert de klachten. Massagetherapie helpt om pijnlijke spieren rondom je bekken en onderrug te ontspannen. Dit kan ook in combinatie met dry needling voor hardnekkige spierknopen.

4. Acupunctuur als aanvulling

Bij sommige vrouwen helpt acupunctuur bij pijnvermindering, ontspanning en het reguleren van de energiehuishouding. Vooral bij hormonale disbalans of slaapproblemen na de bevalling kan dit verlichting geven.

‍

Wat kun je zelf doen thuis?

Naast professionele begeleiding kun je ook zelf stappen zetten:

• Wissel belasting af: Niet te lang zitten of staan – probeer regelmatig van houding te veranderen.
• Draag je baby ergonomisch: Gebruik een draagdoek of draagzak met goede ondersteuning.
• Til bewust: Zak door je knieën, houd je kind dicht bij je lichaam en gebruik je benen.
• Rust nemen = investeren in herstel. Vraag hulp en plan momenten van rust voor jezelf in.
• Let op je houding: Rechte rug, actief bekkenbodemgebruik en niet ‘hangen’ op één heup.

De kracht van multidisciplinaire aanpak bij PhysiqCare

Wat ons bij PhysiqCare uniek maakt? We werken met meerdere specialisten onder één dak. Onze fysiotherapeuten, oefentherapeuten, personal trainers en acupuncturisten werken samen aan jouw herstel. Je hoeft dus niet van praktijk naar praktijk, je krijgt een persoonlijk behandelplan dat écht bij jou past.

We begrijpen dat je geen standaard aanpak wilt. Je bent geen nummertje, je bent een moeder met een verhaal, een druk leven en een lijf dat aandacht verdient.

‍

Conclusie: luister naar je lichaam en kies voor herstel

Bekkeninstabiliteit is geen luxeprobleem of iets wat je ‘erbij moet nemen’. Het is een serieuze klacht die je dagelijks functioneren en levenskwaliteit beïnvloedt. Maar het goede nieuws is: er is écht iets aan te doen. Met gerichte therapie, persoonlijke begeleiding en een stukje geduld kun je weer sterk en stabiel door het leven.

Je lichaam heeft iets prachtigs gedaan: een kindje op de wereld zetten. Nu is het jouw beurt om goed voor dat lichaam te zorgen. Gun jezelf de juiste zorg en het juiste herstel.

Maak een afspraak bij PhysiqCare in Zoetermeer. Onze therapeuten staan voor je klaar met aandacht, expertise en een plan dat bij jouw leven past.

‍