Bekkeninstabiliteit: Wat is het en hoe kom je ervan af?

Wat is bekkeninstabiliteit precies?

Bekkeninstabiliteit is een veelvoorkomende, maar vaak onbegrepen klacht. Het betekent simpelgezegd dat de gewrichten in je bekken niet goed samenwerken of onvoldoende steun geven bijbewegingen. Hierdoor kunnen pijn, stijfheid of zelfs instabiliteit ontstaan tijdens lopen, staan ofzitten.

Vooral tijdens en na de zwangerschap komt deze klacht veel voor, maar het kan ook optreden na eenval, ongeluk of langdurige overbelasting. Je bekken vormt de basis van je lichaam letterlijk. Als hetdaar niet goed zit, voel je dat overal.

‍

Hoe herken je bekkeninstabiliteit?

Misschien vraag je je af: “Heb ik dit ook?” Bekkeninstabiliteit is te herkennen aan een aantalveelvoorkomende symptomen:

‍

Veelvoorkomende klachten zijn:

‍

• Pijn in de onderrug, heupen of het schaambeen

• Pijnscheuten bij omrollen in bed of traplopen

• Een moe of instabiel gevoel in je bekken bij lang staan of lopen

• Klikkende of knakkende geluiden vanuit je bekken

• Uitstralende pijn naar de bovenbenen of liezen

‍

Herkenbaar? Dan is het slim om actie te ondernemen. Hoe sneller je erbij bent, hoe makkelijker jeherstelt.

‍

Hoe ontstaat bekkeninstabiliteit?

Je bekken bestaat uit drie botstukken die samenkomen in het SI gewricht en het schaambeen. Dezeworden bij elkaar gehouden door banden (ligamenten) en spieren. Als die banden te slap zijn of jespieren niet goed samenwerken, ontstaat instabiliteit.

‍

Mogelijke oorzaken:

‍

• Zwangerschapshormonen zoals relaxine, die de banden verslappen

• Een zware bevalling of snelle gewichtstoename

• Langdurige verkeerde houding of overbelasting

• Trauma of val op het bekken

‍

Vooral vrouwen tijdens en na de zwangerschap lopen risico. Maar ook mannen kunnenbekkenklachten krijgen, bijvoorbeeld door sportblessures of langdurig verkeerd tillen.

‍

Wat kun je zelf doen bij bekkeninstabiliteit?

‍

Gelukkig is bekkeninstabiliteit goed te behandelen zeker als je het niet te lang laat sudderen. Hierzijn een paar dingen die je meteen kunt doen:

‍

Luister naar je lichaam

Pijn is een signaal. Stop met forceren en gun jezelf rust bij activiteiten die klachten verergeren.

‍

Vermijd asymmetrische bewegingen

Zit recht, draag je tas niet altijd aan dezelfde schouder en vermijd lang op één been staan.

‍

Pas je houding aan

Let op je zithouding (geen benen over elkaar!), houd je rug recht en verdeel je gewicht evenwichtig.

‍

Gebruik een bekkenband indien nodig

Deze kan extra steun geven bij dagelijkse activiteiten, vooral tijdens de zwangerschap.

‍

Behandeling bij PhysiqCare: een multidisciplinaire aanpak

‍

Bij PhysiqCare geloven we dat herstel niet stopt bij één behandeling. We kijken naar hettotaalplaatje en stemmen onze zorg af op jouw lichaam én leven. Voor bekkeninstabiliteit zetten wevaak een combinatie in van:

‍

Fysiotherapie

Onze gespecialiseerde fysiotherapeuten richten zich op het versterken van de diepe buik enrugspieren (core stability), het verbeteren van je houding en het herstellen van de balans tussenspieren en gewrichten.

‍

Oefentherapie

We leren je hoe je zelf bewuster en veiliger kunt bewegen in het dagelijks leven. Denk aantraplopen, opstaan uit bed of tillen zonder pijn.

‍

Personal training

Voor wie verder wil werken aan kracht en stabiliteit onder begeleiding. Ideaal na de eersteherstelfase, wanneer je sterker en fitter wilt worden.

‍

Acupunctuur of massage

Bij aanhoudende pijn kunnen deze therapieën verlichting geven door spierspanning te verminderenen de doorbloeding te verbeteren.

‍

Diëtiek en coaching

Voeding en mentale rust zijn cruciaal bij herstel. Onze experts helpen je met praktische tips, zodat jeook van binnenuit sterker wordt.

‍

Hoe lang duurt herstel van bekkeninstabiliteit?

Dat is per persoon verschillend. Sommige mensen zijn binnen enkele weken van hun klachten af,anderen hebben maanden nodig. De duur hangt af van:

‍

• Hoe lang je al klachten hebt

• Hoe actief je meewerkt aan herstel

• Je algehele gezondheid en leefstijl

• Of er sprake is van een zwangerschap of andere belasting

‍

Wat we wel weten: hoe eerder je begint met behandelen, hoe sneller je resultaat merkt.

‍

Conclusie: neem je klachten serieus en kies voor gerichte aanpak

Bekkeninstabiliteit kan je leven behoorlijk beïnvloeden. Maar met de juiste zorg, oefeningen enbegeleiding kun je echt weer vrij bewegen en pijnvrij functioneren. Wacht dus niet te lang en neemje klachten serieus

Bij PhysiqCare staan we voor je klaar met een team van specialisten die samen met jou kijken watjij nodig hebt niets standaard, alles op maat.

‍

Ervaar je bekkenklachten? Wacht niet langer!

Plan een vrijblijvende intake bij PhysiqCare en ontdek hoe onze persoonlijke aanpak jou kanhelpen.